Voor jongeren: het is oké

Iedereen voelt zich weleens gestrest, onzeker, of niet lekker in z’n vel. En dat is helemaal oké. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in hoe je je mentaal en fysiek voelt. En elke dag maak je keuzes die hierop invloed hebben. Soms lijken die keuzes vanzelfsprekend, maar wat gebeurt er als je er bewust mee aan de slag gaat?  
Visuals campagne STAYFRESH033

Stay fresh tip 1: Check jezelf: hoe gaat het écht?  

Weet je niet precies hoe je je voelt? Dat is heel normaal. Begin met een check-in en stel jezelf deze simpele vragen:  

  • Heb ik vandaag genoeg bewogen?  
  • Eet ik gezond en drink ik genoeg water?  
  • Heb ik tijd met andere mensen doorgebracht?  
  • Neem ik voldoende rust en slaap ik goed?  
  • Hoe voel ik me eigenlijk vandaag?  

 Door stil te staan bij deze vragen ontdek je al gauw wat je nodig hebt om je beter te voelen.  

Tip: Maak gebruik van de app feelee, makkelijk zonder woorden. 

Stay fresh tip 2: Kom elke dag in beweging 

Wist je dat… bewegen je brein letterlijk gelukkiger maakt? Beweging zorgt ervoor dat er gelukshormonen vrijkomen. Hierdoor voel je je vrolijker en neemt stress af. Dus, waarom niet elke dag even in beweging komen?  

Maak het jezelf makkelijk door iets te kiezen wat je leuk vindt! Dans in je kamer, speel een potje voetbal, wandel door het park of probeer een nieuwe sport. Alles telt! 

Tip: Kijk op Leusden in Beweging voor sport- en beweegactiviteiten in jouw buurt!  

Stay fresh tip 3: Ga naar buiten voor wat zonlicht 

Wist je dat… zonlicht je gelukshormoon serotonine verhoogt? Dit maakt je gelukkiger en energieker.  

Dus, waarom niet elke dag even naar buiten? Tussen je huiswerk door of na het gamen – een beetje zon en een frisse neus doen wonderen! Maak een wandeling (misschien met je hond of die van de buren), spreek af met je vrienden in het park of ga gewoon even chillen in de tuin.  

Stay fresh tip 4: Kies voor gezondere snacks  

Wist je dat… je hongergevoel langer wegblijft met voedzame producten? Een gezonde snack kiezen terwijl je trek hebt kan lastig zijn, maar zorgt ervoor dat je hongergevoel sneller en langer gestild is. Gezonde snacks zijn niet alleen beter voor je gezondheid, maar voorkomen ook een suikerdip!  

Probeer eens iets anders dan chips, koekjes of snoep, zoals:  

  • Gesneden fruit  
  • Snoepgroenten met hummus 
  • Notenmix 
  • Gedroogd fruit   
  • Crackers met avocado 
  • Ontbijtkoek of energiereep zonder suiker 

Kleine veranderingen zorgen voor een energieker gevoel en een gezonder lichaam! 

Stay fresh tip 5: Plan een offline uurtje  

Wist je dat.... je veel meer tijd overhoudt voor hobby’s en sporten als je je telefoon vaker weglegt? We zitten zo veel op onze telefoons dat we soms even vergeten hoeveel leuke dingen er te doen zijn buiten ons scherm! 

Maak een deal met jezelf: één uur per dag schermvrij. Zet je telefoon op ‘niet storen’, leg 'm uit het zicht en gebruik deze tijd om iets anders te doen, zoals tekenen, sporten of afspreken met je vrienden. Het geeft je hoofd de kans om even tot rust te komen en je maakt tijd om dingen te doen die je echt leuk vindt! 

Stay fresh tip 6: Praat over hoe je je voelt  

Wist je dat… praten over je gevoel erg kan opluchten? Wanneer je even niet zo lekker in je vel zit kan het helpen om hier over te praten met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend(in), ouder/verzorger of docent(e). 

We begrijpen dat het soms lastig kan zijn om zo’n gesprek te beginnen, maar geen zorgen! Hier zijn wat tips om het makkelijker te maken: 

  • Bedenk met wie je het er over wil hebben. Bij wie voel je je fijn? Denk bijvoorbeeld aan een vriend/vriendin, vader/moeder, opa/oma, docent(e). Of misschien heb jij wel een ander persoon in je leven die je vertrouwt en waar je mee zou kunnen praten.
  • Schrijf van tevoren op wat je dwarszit. Als je het moeilijk vindt om in één keer alles te zeggen, kun je eerst opschrijven wat je voelt. Dan kan je altijd teruglezen wat je precies wilde zeggen of je briefje voorlezen. 
  • Doe iets actiefs tijdens het gesprek. Het kan helpen om iets te doen terwijl je praat, zoals een rondje wandelen of een spelletje spelen. Je hoeft elkaar dan niet constant aan te kijken. 
  • Onthoud dat het niet raar is om over je gevoelens te praten. Iedereen heeft wel eens een moment dat het niet zo goed gaat. Als jij je vriend(in) zou zien die zich niet lekker voelt, zou je diegene toch ook willen helpen? Zo voelen anderen zich ook richting jou! 
  • Wil je het liever niet persoonlijk zeggen? Dan kun je altijd een brief of een WhatsApp-bericht sturen. Soms is het makkelijker om je gevoelens op te schrijven dan om ze face-to-face te zeggen.  

Weet je niet goed met wie je jouw gevoelens kunt delen? Geen zorgen, er zijn genoeg plekken waar je anoniem kunt praten en chatten met mensen die je kunnen helpen. 

Kom je er niet uit?  

Je kunt niet alles alleen oplossen, en dat is oké! Er zijn altijd mensen die jou willen helpen.  Waar kun je terecht?  

  • Leusden in Beweging – Om je aan te melden voor leuke sport- en beweegactiviteiten bij jou in de buurt. 
  • Wegwijzer Leusden - Vind de organisatie die je zoekt op het gebied van welzijn, zorg, opvoeden en opgroeien.   
  • Lariks - Voor hulp en ondersteuning bij jouw vragen. Ook organiseert Lariks groepen speciaal voor jongeren, waarin je met elkaar aan de slag gaat met wat je bezighoudt.
    • Groepsaanbod - voor wanneer je behoefte hebt aan ondersteuning, groei of gewoon een fijne plek om anderen te ontmoeten. Bekijk waarvoor je je nu kunt aanmelden.
    • Groepen voor kinderen - bekijk de groepen die we door het jaar heen organiseren voor kinderen en jongeren.